Без ограничений
в вашем рационе
Для различного
телосложения
Без физических
нагрузок

Эффективно

Быстрый
результат
 

Сегодня смотрели:



Получить индивидуальную диету

Чтобы подобрать максимально подходящую
вам диету, ответьте на следующие вопросы:

Ваш пол:
Женский
Мужской
Вы хотите:
Сбросить вес
Набрать вес
Желаемое телосложение:
Обычное
Спортивное

Последние статьи:




Диета каждому

Полвека назад ученые выдели три основных типа конституции человека: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Каждый из нас относится к одном у из этих трех типов, так что, давайте проведем небольшой опыт. Подойдите к зеркалу и окиньте себя внимательным взглядом. Если у вас тонкий скелет, конечности юлия анатольевна диетолог тверь, длинные, а шея тонкая, вы — эктоморф. Если склонны к полноте, руки и ноги — короткие, а кость — широкая, вы — эндоморф. Крепкая мускулатура, широкие юлия анатольевна диетолог тверь, плечи и грудь относят вас к классу мезоморфов. Не исключено, что вы найдете у себя признаки разных конституциональных типов, но все равно один из трех будет доминировать. Разница между типами не сводится к полезная пища похудеть, одной внешней непохожести. Различия есть во всем: возбудимости нервной системы, эффективности пищеварения, скорости обменных процессов и даже объеме сердца. Понятно, что и тренироваться юлия анатольевна диетолог тверь каждый конституциональный тип должен по-своему. Кстати, если как похудеть на 5 кг за недедлю вы фанатично тренируетесь, но никак не можете юлия анатольевна диетолог тверь вырасти, значит, вы, всего-навсего, взяли за образец тренировочную методику чужого для себя типа конституции. Что касается генетических преимуществ в смысле роста мышц, то их нет ни у одного из конституциональных типов. И это точно доказано наукой! Долго объяснять, но любые биологические ткани, в том числе и мышечная, имеют механизм роста, одинаковый для юлия анатольевна диетолог тверь всех человеческих особей. Так что, эктоморф, мезоморф и эндоморф растут в принципе одинаково. Однако, худощавому от природы эктоморфу надо набросить куда больше мышечных килограммов, чтобы казаться прекша медитация для похудения массивным. А вот мезоморфу с его атлетическим костяком, бывает, достаточно полугода занятий, чтобы казаться образцом культуристического телосложения. Отсюда иллюзия генетических различий, мол, мезоморф растет быстрее остальных. Для всех типов успех в бодибилдинге является результатом простой формулы: ударный тренинг плюс правильное питание. Другое дело, что схемы питания и тренинга должны быть подстроены под индивидуальные особенности конституции. ЭктоморфПищевые потребностиГлавная особенность эктоморфа в том, чтоб елка ему нужно получать больше, чем как похудеть парню 16 лет на 10 кг обычно рекомендуют в бодибилдинге. Традиционная норма культуриста — 1,5-2гг протеина на лимонная кислота похудение, килограмм веса, а вот эктоморфу надо больше — 3-4гг. Белковая пища должна составлять до 30% всего объема потребляемых калорий. Углеводы — примерно 50%, жиры — 20%. Эктоморфу нужно помнить: чтобы его мышцы росли, количество потребляемых калорий должно с большим лимонная кислота похудение избытком превышать юлия анатольевна диетолог тверь количество расходуемых. Схема питанияЭктоморф должен принимать пищу 4-5 раз в день средними порциями. Если он будет питаться диета на снижение ваты более часто, то, наоборот, начнет худеть. Секрет в том, что частое питание ускоряет прекша медитация для похудения метаболизм. Ну а у эктоморфа метаболизм и так ненормально высок — это собственно и есть главная причина его худобы. ДобавкиДневной рацион эктоморфа должен включать два дополнительных протеиновых коктейля. Первый — во время любого из приемов пищи, и второй — на ночь. Обязателен креатин. Дело в том, что эктоморф на тренировке относительно быстро истощается. По своей природе он — спринтер, то есть способен на юлия анатольевна диетолог тверь, исключительно мощное, но непродолжительное усилие. Креатин меняет картину. Он искусственно поддерживает внутреннюю энергию юлия анатольевна диетолог тверь, эктоморфа на ровном и стабильном уровне.ПротивопоказаноВсе сжигатели жира, психостимуляторы вроде кофеина и эфедрина. Вдобавок надо избегать юлия анатольевна диетолог тверь жизненных стрессов.Самое главноеЭктоморф должен питаться помногу и не пропускать приемов пищи. В день ему нужно выпивать не менее двух с половиной литров воды.Высококачественный протеин, качественные углеводы и жиры — все это священные слова для культуриста-эктоморфа. Он просто-таки обязан обеспечить бесперебойную доставку этих питательных веществ в свой организм, иначе прогресса в зале ему не видать. Эктоморф должен помнить: его организм — это метаболическая топка, безжалостно пожирающая драгоценные калории. Особая проблема эктоморфа: не забывать юлия анатольевна диетолог тверь грузиться белками и углеводами до и после тренировки. Для них это принципиально важно. За счет приема пищи перед тренингом неизбежное разрушение как похудеть на 5 кг за недедлю, мышц под нагрузкой станет юлия анатольевна диетолог тверь меньше. А посттренировочный прием для похудения колдовство вуду пищи повысит анаболизм. По нятно, что судьба эктоморфа в бодибилдинге нелегка — чтобы правильно питаться, нужна железная самодисциплина. Однако, есть и плюсы — эктоморф уже рождается с ударным культуристическим рельефом. ЭндоморфПищевые потребностиГлавное для эндоморфа — есть поменьше жирной пищи. У него на теле и без того изрядный слой жира, ну а жировые клетки — это что-то вроде крошечных растягивающихся резервуаров. Они способны раздуться в десятки раз, вбирая в себя поступающие с пищей новые и новые жиры. Так что, чем больше жира съедает эндоморф, тем толще он становится. Задача правильного питания для эндоморфа, понятное диетическое кафе краснодар, дело, очень непроста. Для приготовления блюд нужно совершенно особое сырье — исключительно постное мясо, нежирные сорта рыб, молодое куриное мясо без кожи и яичные белки. Вегетарианство в принципе не для эктоморфа. Если белки, то лишь животные. Фрукты, так и быть, можно, но только в первой половине дня. Источник углеводов — рис, греча, овёс.Схема питанияЕсть надо 5-7 раз в день малыми порциями для диета на снижение ваты разгона метаболизма. Чем обмен веществ лучше, тем быстрее обмен жиров, а значит, быстрее жиросжигание.Пищевые добавкиОбязательно применение термогенных препаратов. И, конечно же, надо принимать протеиновые коктейли. ПротивопоказаноЖирные молочные продукты, колбасы, ветчина и прочая гастрономия, все сладкое, печеное, мучное, прохладительные напитки, углеводные пищевые добавки.ГлавноеЭндоморф должен есть подчеркнуто медленно. И ни в коем юлия анатольевна диетолог тверь случае не до чувства насыщения. Если эндоморф насытился, значит, переел. А поэтому, вставать из-за стола ему надо с легким чувством голода. В питании эндоморф не имеет права на ошибку. Он должен точно знать, как высчитывать диета на снижение ваты калорийный баланс дня, тщательно отмерять юлия анатольевна диетолог тверь количество питательных веществ, потребляемых ежедневно и их энергетическую ценность. В добавок, надо разбираться в продуктах питания. Одни из них усиливают юлия анатольевна диетолог тверь метаболизм, другие, наоборот, замедляют. В частности, на переваривание порции протеина с энергетической ценностью 100 калорий наш организм тратит до 20% своей энергии, на диета на снижение ваты, аналогичную порцию углеводов — 10-12%, а вот на жиры — всего 5%. Понятно, что протеин ускоряет метаболизм, стимулируя восполнение энергии, ну и жиры, практически, не задевают юлия анатольевна диетолог тверь обмен.МезоморфПищевые потребностиМезоморфам подходит классическая формула — 2г протеина на юлия анатольевна диетолог тверь, килограмм веса в сутки. Меню тоже классическое —яичные белки, белое куриное мясо, рыба плюс большое количество углеводов (никак не меньше 60-65% от общего объема потребляемых калорий). Причем жиры надо сознательно ограничить — не более 15%. Схема питанияПринимать пищу надо 5-7 раз в день.ДобавкиПротеиновые коктейли плюс заменители питания.ГлавноеМезоморфы легко расстаются с подкожным жиром, а поэтому им не надо бояться прекша медитация для похудения переедать. Это большой плюс данного конституционального типа, ведь только в режиме систематического переедания можно строить мышечную массу.



Лучшие результаты

Похудения

        
        
        
ДО 86КГ ПОСЛЕ 59КГ          ДО 92КГ ПОСЛЕ 54КГ          ДО 89КГ ПОСЛЕ 74КГ         
1 2